YOGA UN SENTIERO CHE PORTA AL BENESSERE

oggi mi sono impegnato abbastanza...
ma posso pretendere molto di più...
ma sono abituato a partire lentamente
e con dolcezza...
grazie dharma...
sempre più brava ....

due dei grandi insegnamenti dell'hatha yoga ,,,sono,,,

aimsha,,,non violenza ,,che parte dal non essere violenti con noi stessi ,,quindi usare la dolcezza come se il nostro corpo fosse quello di un bambino ,senza entrare in competizione,ma accettandone i limiti come fossero un insegnamento da apprendere....

ma contemporaneamente ci dice che se non lo risvegliamo.il corpo , tende naturalmente all'inerzia ,chiamata tamas,,,,inerzia che aumenta ,,,

occorrre quindi usare la nostra volontà,rispettandoci ma dandoci delle regole da rispettare,,,affinchè la nostra pigrizia non abbia il sopravvento,,,

quindi dam, se hai percepito quelle cose ,,,sei proprio in linea con le indicazioni dello yoga ...

io per esempio per aver la certezza su di me di non diventare pigra,mi prendo gli impegni delle lezioni al centro ,,,così non posso mancare

anche io sto lavorando a singhiozzo...
ma non sono stato al max fisicamente
e sicuramente inizierò al più presto...

Anch'io dharma mi sono ripromessa di cominciare al più presto, m'interessa molto, e me l'ha consigliato anche una fisioterapista, ma in questi giorni è davvero difficile ritagliarmi 15 minuti di tempo...ma la volontà non manca! per la tua favolosa disponibilità!

l'idea è proprio questa ,,,lasciare una traccia che ognuno può seguire liberamente...

a seconda delle proprie disponibilità...e così in qualunque momento si può utilizzare,,,riprendere ,,,,questo è lo spunto ,,,per conoscere un mondo nuovo ,,,

come avete visto ,,,ho lasciato che passassero le feste,,,,senza nuovi esercizi!!!

e aspettiamo ancora un poco prima dei riprendere,,,

però ogi è l'ultimo dell'anno ,,,anche se è una festa profana ,,,possiamo darle valore ,,,

c'è una pratica che farò anch'io stasera ,,,è quella di seminare un sankalpa...un proposito,,,

prendiamo 3 semini ,,,possono essere fagioli,lenticchie ,ceci....

teniamoli nella mano e pensiamo al nostro proposito,,,,es ,,forza di volontà,serenità,compassione,generosità,,,,infondiamolo nei semini,,,

e poi seminiamoli in un vaso ,,,,pensiamo che la terra contiene tutte le nostre emozioni,sofferenze,gioie,,,,che faranno germogliare il seme,,,,,,,e poi lasciamo alla vita compia con fiducia il resto ,,,,

un saluto e un augurio che viene dalla notte dei tempi,,,,OM SHANTI,,,,(pace )

perle di saggezza dharma....
che cercherò di seguire con grande leggerezza nell'anima....

cioccolataconpanna ha scritto:

DHARMA DOMANI FARO' QUANTO HAI DETTO...VALE LO STESSO ANCHE SE LO FACCIO IL 3 GENNAIO?

certo ...tutto è simbolo ,,e vale nella misura in cui ci si dà valore...

ottimo proposito dam,,,,la pigrizia è la nostra peggior nemica ,,,,

è per questo che faccio le lezioni,,,perchè così non ho nessuna scusante,,,,

La palestra viene qui... splendida e semplice rivelazione che si unisce a ciò che non sapevo
e che ora so (se ricordo bene), cioè YOGA significa unione. Secondo me il silenzio
favorisce la pratica, e anche la solitudine. Se però si è troppo soli e si cerca il contatto
con l'altro, la solitudine ha l'effetto di demotivare la pratica.
Fai vivere una persona quando dai spazio ai suoi limiti
(ipotesi)

Ciao Dharma,

una volta che ho finito gli esercizi... voglio ricominciare come una volta... posso rilassarmi un po' sdraiata ad occhi chiusi?

Quando andavo in palestra per le lezioni di yoga facevo così

ma certo ,,,è l'ideale assorbire il lavoro effettuato,,,

magari anche con una musica dolce dolce di sottofondo ,,,,,

ok... da domani mattina via con gli esercizi, organizzerò un quaderno dove segnerò le tue lezioni

mille Dharma

Ancora una domanda,

Visto che è parecchio tempo che non mi dedico agli esercizi di yoga... comincio con un esercizio e giorno dopo giorno ne aggiungo uno o sin dalla prima volta posso fare tutti gli esercizi da te descritti?

sobarmar ha scritto:

Ancora una domanda,

Visto che è parecchio tempo che non mi dedico agli esercizi di yoga... comincio con un esercizio e giorno dopo giorno ne aggiungo uno o sin dalla prima volta posso fare tutti gli esercizi da te descritti?

ogni mini lezione ha una parte di preparazione ,un piccolo esercizio di rilassamento sul resp e una posizione ,,,questo è per chi non ha mai fatto yoga ,,,perchè non appena avremo le posizioni che servono imposterò una sequenza,



mancano ancora delle posizioni ,,,potresti iniziare con questa sequenza(le singole pos sono già postate)

potresti fare ,,
tadasana (la montagna)
,vriksasana(albero)
,pascimottanasana(la pinza,)
ardhamatziendrasana(la torsione)
sukkasana (posizione felice)
januasana(gambe raccolte al petto)
rilassamento in shavasana sdraiata

i primi giorni se ti senti un pò legata sarebbe meglio che facessi gli esercizi uno alla volta e poi una volta provate tutte le posizioni,,,,iniziare la sequenza intera

ricorda di espirare quando entri nella posizione e di espirare quando esci facendola durare circa un minuto l'una

mille Dharma

Posto qui sperando che vada bene.

Mi piacerebbe arrivare alla meditazione, ma io proprio non ci riesco.

Da La Stampa:
La meditazione meglio del caffè come stimolante


Stimolare la mente, potenziare il cervello senza effetti collaterali


Chi, non si concede una pausa caffè? Non solo per il piacere che porta con sé l’assaporare la bevanda in tazzina, ma anche per darsi una "spinta" in più. Per stimolare la mente o favorire la concentrazione.
Bene, un nuovo studio ci fa sapere che la breve meditazione funziona altrettanto bene, facendoci risparmiare denaro e mettendoci al riparo da eventuali effetti indesiderati da overdose di caffeina.
Come sempre, non lo diciamo noi ma un team di ricercatori della University of North Carolina (Usa) i quali hanno scoperto che una breve meditazione stimola l’attività cognitiva; quella che sottintende i pensieri, il ragionamento, il ricordo e il lavoro intellettuale in genere.

Gli scienziati statunitensi hanno sottoposto a test 63 volontari reclutati tra gli studenti della scuola di cui 49 hanno terminato l’esperimento.
Per lo studio, i partecipanti sono stati invitati a partecipare a delle sessioni di meditazione “mindfulness” (letteralmente: consapevolezza) per 20 minuti al giorno e per quattro giorni consecutivi. I volontari sono poi stati sottoposti a test cognitivi insieme a un gruppo di controllo che, invece, non aveva praticato la meditazione.
I risultati hanno mostrato una significativa migliore performance nei test e nelle misurazioni della capacità cognitiva critica.

Quello che i ricercatori hanno trovato sorprendente è che si sono avuti risultati decisamente buoni dopo solo quattro giorni di meditazione, cosa che non era mai stata provata con altri studi. «Nei risultati dei test comportamentali, quello che abbiamo visto è un qualcosa che è in qualche modo paragonabile ai risultati che sono stati documentati a seguito di studi ben più ampi», ha commentato il dottor Fadel Zeidan sulle pagine della rivista “Consciousness and Cognition”.
«Questo [studio] dimostra che la mente è, infatti, facilmente mutevole e fortemente influenzabile, soprattutto dalla meditazione», conclude Zeidan.

la meditazione è un percorso e come tale ,lo stato in cui la mente tace e si entra in contatto con l'essere profondo ,,,

poi ne possiamo fare un mezzo per ottenere un miglioramento generale delle funzioni cognitive,,,questo perchè metendo per un attimo a tacere i sensi esterni ,finalmente nella quiete generata ,,,la mente si rigenera ,,,

potremo dire che la meditazione è sì uno strumento mentale ,,,ma è ben lontano da uno stimolo tipo quello del caffè,,,

che ci siano benefici ,come del resto per la respirazione yogica ,è indubbio ,,,

sono pratiche talmente efficaci ,che anche se l'obiettivo è falsato ,il risultato avviene comunque,,,,

proprio ieri un maestro che è venuto in visita da noi ,parlava delle varie funzioni della mente ,,,

quella razionale è la più elementare,,,ma occorre sviluppare ,quella intuitiva e infine quella trascendente,,,e il silenzio è un elemento fondamentale


per trasformarsi in contemplazione ,,,quando le funzioni vengono a tacere e la percezione che ne ricaviamo è sottile e brillante ,,

Si' Carla, hai ragione, e' forse la visione "consumistica" occidentale che cerca di piegare una disciplina cosi' antica e nata per altre finalita' a quello che interessa.

Detto questo io, come dicevo piu' sopra, proprio non riesco a meditare, nonostante abbia provato piu' volte ad avvicinarmi alla meditazione.
Non reisco a svuotare la mente dai pensieri, i pensieri sono piu' forti della mia volonta', e mi "assalgono" in continuazione....

E' un peccato!

Elettra ha scritto:

Si' Carla, hai ragione, e' forse la visione "consumistica" occidentale che cerca di piegare una disciplina cosi' antica e nata per altre finalita' a quello che interessa.

Detto questo io, come dicevo piu' sopra, proprio non riesco a meditare, nonostante abbia provato piu' volte ad avvicinarmi alla meditazione.
Non reisco a svuotare la mente dai pensieri, i pensieri sono piu' forti della mia volonta', e mi "assalgono" in continuazione....

E' un peccato!

i pensieri ,durante la meditazione ,almeno nei pimi periodi non possono e non devono essere soppressi ,,,lo yoga definisce la mente come una scimmia ubriaca punta a un scorpione,,,

in un primo momento infatti tacendo i sensi esterni l'inconscio ci bombarda con mille immagini e cavalchiamo qualunque pensiero,,,è assolutamente normale ,,,

si può iniziare con il rilassamento profofondo del corpo (ve ne posto la sequenza )

e poi solo per pochi attimi portare l'attenzione al movimento del respiro nella pancia ,,,

si può provare con l'armonizzazione ,,,,è stare davanti ad un paesaggio in silenzio ,,,passando lo sguardo su ogni singola cosa ''osservandola''

si può ripetere dentro di sè in un momento di silenzio e tranquillità ,,io inspiro ,,,io espiro ,,,,e porre l'attenzione mentale al movimeto resp o al cuore ,,,con due attenzioni contemporanee è più difficile che entrino e si producano pensieri ,,,


occorre tanta pazienza ,,per arrivare ,,,spesso dopo una sequenza di yoga ,,a qualche momento di silenzio interiore in cui tutto si ferma e ci percepiamo ,il cui il tempo si annulla e ci percepiamo come ''centro di noi stessi''


ho cominciato così,,,15 m al giorno ,possibilmente alla stessa ora ,nello stesso posto ,,,,senza perseguire l'obiettivo ,,,ma con lo spirito del viaggio,,,lasciar scaturire la comprensione verso se stessi,,,,

nessuno sforzo ,,,semplicemente lasciare che accada il grandioso ''niente''
è lì che si nasconde il mistero della vita....

altro che caffè